مرکز بهداشت غرب شهرستان کرج

هرساله 29سپتامبر مصادف با 7مهر روز جهانی قلب میباشد ، شعار امسال  "هیچ ضربان قلبی را از دست ندهید" و "پیام اصلی قلب تو شایسته توجه است" میباشد.

در حال حاضر بیماری های قلبی عروقی اولین علت مرگ در دنیا و همچنین کشورمان است .

شش تغییر در سبک زندگی جهت پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی:

1. ترک مصرف مواد دخانی و الکل: مصرف سیگار باعث بیماری های مختلف مثل فشارخون بالا،آترواسکلروز، آریتمی قلبی،انواع سرطان ها میشود ، ترک آن باعث پیشگیری از این بیماریها میشود.

2. تغذیه : مقدار مناسب مصرف میوه و سبزیجات، کاهش مصرف چربی به خصوص چربیهای اشباع،کاهش مصرف شیرینی و   استفاده از آجیل(با توجه به کالری بالای این گروه از مواد غذایی به اندازه کافی مصرف شود )

3. کنترل وزن: با توجه به اینکه چاقی و اضافه وزن از عوامل زمینه ساز بیماریهای قلبی عروقی و عوامل خطری مانند فشار خون بالا و دیابت است باید برای کاهش وزن برنامه ریزی شود.

4. فعالیت بدنی مناسب: روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی متوسط، پیاده روی نسبتا سریع طوری که تعداد تنفس و ضربان زیاد شود، اما بتوان با همراه خود به راحتی صحبت کرد (150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته با شدت متوسط)

5. کنترل قند خون و فشار خون بالا: قند و فشار خون بالا فرد را مستعد بیماری های قلبی عروقی میکند ، با تشخیص به موقع و کنترل آن میتوان از بروز این بیماری پیشگیری کرد.

6. کنترل استرس:  استرس میتواند باعث انقباض شریان ها وایجاد درد در قفشه سینه و حمله قلبی شود ، با کنترل آن و تکنیک تنفس عمیق میتوان به کاهش استرس و آرامش روحی کمک کرد.