روز شمار هفته پوکی استخوان26الی 2 آبان بی توجهی به استخوان ها را متوقف کنید
روز شمار هفته پوکی استخوان (26الی 2 آبان)
"بی توجهی به استخوان ها را متوقف کنید "
"بی توجهی به استخوان ها را متوقف کنید "
|
روز های هفته |
تاریخ |
عنوان |
|
شنبه |
1404/7/26 |
تکامل استخوان و حداکثر توده استخوانی |
|
یکشنبه |
1404/7/27 |
پوکی استخوان و تغذیه |
|
دوشنبه |
1404/7/28 |
پوکی استخوان ، فعالیت فیزیکی و تحرک بدنی |
|
سه شنبه |
1404/7/29 |
پوکی استخوان و شیوه صحیح زندگی |
|
چهارشنبه |
1404/7/30 |
پوکی استخوان و پیشگیری از سقوط و شکستگی |
|
پنجشنبه |
1/8/1404 |
پوکی استخوان و تشخیص و درمان به موقع |
|
جمعه |
2/8/1404 |
پوکی استخوان و پیگیری و تداوم درمان کامل |
پوکی استخوان باعث ضعیف و شکننده شدن استخوان ها میشود ، به طوری که به راحتی می شکنند – حتی در نتیجه یک زمین خوردن جزئی، یک ضربه، یک عطسه یا یک حرکت ناگهانی. شکستگی های ناشی از پوکی استخوان می تواند تهدید کننده زندگی و عامل اصلی درد و ناتوانی طولانی مدت باشد.
۵ گام برای داشتن استخوان های سالم و آینده ای بدون شکستگی:
1.ورزش: به طور منظم ورزش کنید - استخوان ها و عضلات خود را در حرکت نگه دارید
تمرینات تحمل وزن، تقویت عضلات و تمرینات تعادلی بهترین هستند.
2.تغذیه: اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما سرشار از مواد مغذی سالم برای استخوان است
کلسیم، ویتامین D و پروتئین مهم ترین مواد برای سلامت استخوان هستند. قرار گرفتن ایمن در معرض نور خورشید به شما کمک می کند ویتامین D کافی دریافت کنید.
3.سبک زندگی: از عادات منفی سبک زندگی اجتناب کنید
وزن بدن خود را متعادل نگه دارید، از استعمال دخانیات و نوشیدن الکل خودداری کنید.
4.عوامل خطر: بررسی کنید که آیا فاکتورهای خطر دارید یا خیر
این موارد را به پزشک خود اطلاع دهید، به خصوص اگر قبلا شکستگی داشته اید، سابقه خانوادگی پوکی استخوان دارید یا از داروهای خاصی استفاده می کنید که بر سلامت استخوان تأثیر می گذارد.
5.آزمایش و دارو : در صورت نیاز آزمایش و درمان شوید
اگر در معرض خطر بالایی هستید، احتمالاً به داروها و تغییرات سبک زندگی برای کمک به محافظت از خود در برابر شکستگی نیاز خواهید داشت.
